V tomto článku sa zameriam na prejavy depresie. Keďže je nás viac, ktorí ju zažívajú, zhrniem ako sa u mňa depresia prejavovala, aké boli jej príznaky a čo ju sprevádzalo.
Prejavy depresie – depresia bola u mňa spojená s nadmernou stratou energie, kvôli čomu boli ovplyvnené rôzne oblasti života a tela. Chýbajúca energia sa prejavila vo vnútornom prostredí tela, kvôli ktorému bol silno ovplyvnený vonkajší každodenný život.
Poruchy vnútorného prostredia:
Poruchy tela – málo energie a veľká únava, poruchy spánku, poruchy trávenia, rôzne bolesti vystupujúce na povrch, možné sprevádzajúce pocity ako úzkosť, panika.
- Poruchy spánku
Niekoho môžu trápiť problémy so zaspávaním, nespavosť. U mňa to bol opak – prílišná spavosť. Spával som dlhé hodiny celé dni a aj tak som sa necítil vyspatý. Spánok bol plytký, spojený s úzkosťami.
- Poruchy trávenia
Poruchy trávenia som zažil aj ja a neboli nič príjemné. Čítal som teóriu, ktorá naznačuje súvislosť medzi črevami a náladou, no ide len o jednu z mnohých hypotéz a nie ustálený fakt.
- Sprevádzajúce pocity ako úzkosť, panika
Veľa ľudí sa sťažuje práve na tieto sprievodné javy. U mňa to boli úzkostné stavy – neschopnosť oddychovať a vypnúť, aj keď som už bol vlastne totálne vypnutý. Len som si to nechcel priznať a tak som sa vyčerpával ešte viac. Okrem toho tiež úzkostné stavy v noci, keď som nevedel spať, srdce mi silno bilo a pociťoval som ťažobu na hrudi.
- Rôzne “bezdôvodné” bolesti vystupujúce na povrch
Tieto bolesti môžu súvisieť s nasledujúcim bodom – oslabenou mysľou. Keďže bola myseľ oslabená, bol som nútený byť pozornosťou v tele, teda tam, kde sa boľavé miesta nachádzali, a zároveň som nevedel mysľou potláčať vnímanú bolesť, čo sa do určitej miery so zdravou mysľou dá.
Poruchy mysle
Zahŕňalo to neschopnosť sústrediť sa na dlhú dobu, neschopnosť udržiavať pozornosť, neschopnosť používať krátkodobú pamäť a sústrediť sa na veľa malých vecí v krátkom slede, neschopnosť zachádzať v mysli do budúcnosti či minulosti, neschopnosť dávať pozor a rýchlo reagovať na vonkajšie podnety – s čím súviselo napríklad šoférovanie – a neschopnosť formovať myšlienky, čo znamenalo aj neschopnosť viesť normálne dialógy. Okrem toho aj neschopnosť tvoriť plány, sústrediť sa na pohyby tela a udržiavať rovnováhu, a neschopnosť plniť úlohy a pracovať.
S mysľou súviseli aj otupené zmysly – myseľ bola oslabená a bolo nad jej sily si uvedomovať a vyhodnocovať signály tela a zmyslov. Zažil som výrazne oslabené vnímanie okolia, napríklad v najhlbšej depresii som videl zahmlene ako vo sne, a neschopnosť vyhodnocovať čo počujem, keď bolo príliš veľa sluchových podnetov v okolí.
Zažil som aj silnú snahu utiecť pred realitou – vnímanie prítomnosti mi spôsobovalo obrovské nepríjemnosti, pretože som sa predtým dlhodobo zameriaval na veci, ktoré mi nepriniesli potešenie. Pre mňa osobne bola depresia aj snahou o únik z fyzického života.
V dôsledku týchto porúch je ovplyvnený vonkajší život:
Poruchy interakcie:
- Samota, vyhýbanie sa spoločnosti – strata energie na reagovanie na druhých ľudí a vedenie rozhovorov s nimi. Keď som mal nízku hladinu energie, otupené zmysly a nevedel som sa sústrediť ani formovať myšlienky, byť v spoločnosti druhých ľudí bolo pre mňa enormne vyčerpávajúce.
- Neschopnosť prežívať radosť – v prvom rade neschopnosť sústrediť sa na aktivity, ktoré by mi radosť priniesli. A keď som ich už vykonával, tak neschopnosť si radosť uvedomiť oslabenou mysľou a zmyslami.
Najhorší prejav, príznak depresie
Najhorším javom v depresii bola pre mňa jednoznačne nefungujúca myseľ. Pretože najviac negatívne ovplyvňovala moje prežívanie v okolitom svete.
V ideálnom prípade – ak mám málo energie na život, stačilo by mi ležať a vyvíjať málo pohybu, zatiaľ čo by som sa mysľou nejako zamestnal a postupne by sa mi energia obnovila. Čo ale vtedy, keď nefunguje ani myseľ? V takomto stave sa nedalo doslova takmer nič robiť.
Pocit nefungujúcej mysle je sám o sebe veľmi zlý pocit, je to nepríjemná bolesť a plno trápenia – bolesť trochu podobná opici, ale trvajúca mesiace.
Ja som vyhľadal odbornú pomoc a som rád, že som to urobil.
Pravé hlboké dôvody depresie, vyhorenia a ako ich vyriešiť
Depresia je nepríjemná z jedného veľmi veľmi dôležitého dôvodu.
Keď mi nefungovala myseľ, bol som nútený byť mojou pozornosťou v tele. Pravdepodobne po dlhých rokoch života som bol zrazu nútený byť vnútorne so samým sebou – s miestom, kam som odložil a snažil sa potlačiť rôzne nevyriešené udalosti z minulosti. Tieto nevyriešené situácie a v nich vytvorené neprecítené emócie sú práve podľa mojich vlastných zážitkov pravými hlbokými dôvodmi depresie.
Keď som mal zdravú myseľ, dalo sa od nich utekať a potláčať ich. V depresii sa to už nedalo. Ja som si kládol otázky – môžu byť tieto neprecítené emócie naozaj pravými dôvodmi depresie a vyhorenia? Dá sa z nich vôbec oslobodiť? Dá sa byť vnútorne slobodný tak, aby som znova úprimne chcel žiť plnohodnotný každodenný život? Odpovede som hľadal dlho.
Ak by som si neprecítené emócie na hranici života v hlbokej depresii nevyriešil, nemal by som záujem ďalej žiť. Preto viem, že pre moju dlhodobú spokojnosť a zdravie sú tým najdôležitejším.
Na tieto aj mnohé otázky som odpovedal v ebooku Moja cesta z vyhorenia, depresie.
Ďalšie užitočné články
Ešte na záver pridám linky na články, kde viac do detailov opisujem pocity, ktoré som pri depresii (vyhorení) prežíval:
V týchto článkoch spomínam aká je dôležitá psychoterapia, nie len antidepresíva: